69sun.com:认真跑步却没瘦下来?运动前一定要做这六件事

认真跑步却没瘦下来?运动前一定要做这六件事
2020年08月01日 10:14 申博线路检测中心

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  跑步是最简单又可以瘦得匀称的运动!每天到健身房跑跑步机,但为什么已经花费很多时间,体力,体重机上的数字依旧没变呢?要如何使用跑步机才能缩短运动时间,又有显著的瘦身效果呢?分享6个专家与健身教练的独家秘诀,一起来看看吧!

  1、运动前摄取一些咖啡因

  运动前喝杯无糖黑咖啡,不只可以加速脂肪燃烧,还有助于提升肌肉量。站上跑步机前,喝杯咖啡除了让你精力充沛外,也会让接下来的训练事半功倍。

  2、先做一回重量训练

  建议暖身之后先做一回的重量训练再开始跑步。重量训练会先燃烧原本储存在身体的糖分,接下来的跑步训练就会接着燃烧下一层的脂肪。

  3、慢跑消耗更多热量

  快速冲刺才能燃烧脂肪?其实这是错误观念!建议刚开始跑步要选择适合自己的速度,即使慢到像是在快走也没关系,能坚持下去比较重要。比起快速冲刺10分钟,缓慢快走30分钟反而会消耗更多卡路里。

  4。增加跑道倾斜度

  如果你已经以缓慢速度在跑步,不妨可以提高跑步机倾斜角度,有助于增加30%的热量燃烧。调高倾斜度如果难以适应,选择用走的也能有效消耗热量,同时锻炼臀部线条,增加心血管循环,达到腿部重训的效果。

  5、尝试高强度间歇训练

  把高强度间歇训练(HIIT)套用在跑步机上,短时间逼出身体的极限,让新陈代谢急速运作,不仅可以缩短运动时间,还能燃烧更多脂肪。快速冲刺20秒,休息10秒,再冲刺20秒,让你在相同运动时间内达到更好锻炼效果。

  6、约朋友一起运动

  研究指出,跟朋友一起运动有助于更快速减轻体重。比自己一人孤单运动,不如约姐妹淘一起运动,彼此订下目标或打赌谁瘦得快,绝对会让减重效果更加显著。

  (马拉松跑步)

跑步马拉松健康

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