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骑手:Margie Engle教你三个练习让你的马充满积极性
2019年08月19日 09:10 申博线路检测中心
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  体操练习,如卡瓦莱蒂,弹跳,从上到下,从上到下,从上到下,从上到下,从上到下,都是加强和调整你的整个身体的好方法,包括他的核心——从而减少他受伤的风险,并尽可能延长他的职业生涯。

  我的第一要务永远是马。我一直在寻找新的方法来延长我的马的职业生涯,而不让他们的精神或身体酸涩。我避免过度训练他们,不仅是为了防止他们的腿承受不必要的压力,也是因为我希望他们以最新鲜、最快乐的态度期待他们的工作。我和我的丈夫史蒂夫·恩格尔(Steve Engle)一起参加兽医会议,了解最新的科学和策略,以便在尽可能降低马匹受伤风险的同时,增强和调整马匹的体能。我也注意训练者在其他学科中使用的方法。以下是我学到的一些最重要的经验:

  1。 减少冲击。随着时间的推移,震荡可能会导致马的脚、关节、肌腱和韧带受伤。跳跃越大,震荡越大。所以小的跳跃对于障碍课程来说是最好的。

  2。 避免过度重复。就像重复运动会导致人类肌腱炎一样,它们也会导致马的肌肉疲劳,进而导致身体结构崩溃。这在像跳跃这样的运动中是很有挑战性的,在这种运动中,马匹和骑手都需要一定的练习来发展和完善他们的技能。如果你根本不练习,你和你的马可能没有必要的力量和时间来发挥你的最佳能力而不冒受伤的风险。所以这是一条很细的线。一些练习是必须的,但要在你的马感到疼痛或无聊之前改变一下。

  3。瞄准整个身体。过多地关注一个身体部位最终会导致补偿。例如,如果你不断地让你的马在一个特定的引线上着陆,他身体一侧的肌肉可能会疲劳。为了补偿,他会把重物移到身体的另一边。你的马全身越强壮,它受伤的风险就越小。所以选择对他身体两侧都有好处的运动,同时也能增强他的腹部、背部、颈部等部位的力量。

  4。 采用间歇训练和交叉训练。骑手尤其擅长间歇训练。他们知道如何让马的心率上升,保持几分钟的强度,然后放松下来,再次降低心率。逐渐增加这些间隔“集”的数量可以提高整体的力量和体能。

  我还把飞跑纳入我的跳跃者的日常程序中,不仅是为了提高他们的可调适性,让他们在步态上感到舒适,还为了扩大他们的肺部。

  盛装舞步是很好的交叉训练,是提高可乘坐性和反应能力的好方法。所有的马都应该学习基本的盛装舞步。如果你能进步到一个更高级的水平,在你的日常动作中逐渐加入收集将加强不同于他习惯使用的肌肉。奥运盛装舞步选手丽莎·威尔科克斯(Lisa Wilcox)骑我的马时,就像送它们去健身房一样:她让它们在短时间内重复使用它们的后腿,要求它们做相当于人类蹲起的骑马动作。

  5。 在不同的表面工作。在不同的地形上骑马——沙圈、草圈、小径、山丘,甚至是坚硬的地面——都能强化他身体的不同结构,让他在不同的基础上自如地表演。这对他的心理健康也有好处。

  6。 尽可能朝两个方向重复练习。马的大脑和我们的不一样。当你做一个练习,然后从相反的方向接近它,对他们来说就像第一次看到它。如果你能同时做到这两件事,你总能从教训中得到最大的收获。

  我在设计我的学校课程时考虑到了所有这些原则。下面是我用来保持我的马的程序新鲜和有效的三个练习。

  练习1:足球网格

  01

  设置:四杆3 - 3?脚分开与一个单一的、可调cavalletti支持每个杆的一端,所以安排cavalletti角度的一种交流方式。从地面上的极点开始,或者从它们的最低点开始。

  步骤1

  我快步走向柱子。我通常从坐式小跑开始练习,以最大限度地控制节奏和速度,但我在另一个自我上使用上升小跑,这是丽娅·艾伦(Lea Allen)的,因为他的后肢保持自然的活力,而且已经熟悉这项练习。

  步骤2

  这是一个很好的例子,如何帮助改善你的腿和手之间的联系。我用了太多的手而没有足够的腿,这使奥特很难拉长他的步幅。结果,他开始练习的时候有点肤浅。他的前蹄落在第一极附近,而不是我希望它落在的地方:第一极和第二极之间。

  步骤3

  这一次,通过练习,我们遇到了相反的问题:我用了太多的腿,而没有足够的手(见我缰绳上的小环)。因此,Alter扩展得太多,试图跳过cavalletti。

  步骤4

  最后,我们得到了正确的连接!他几乎完美地踩在两根杆子之间,弯曲他的飞节和膝盖,非常好地向前和向下伸展他的头和脖子,充分利用他的背部和背线肌肉。在他的脚步中,我能真切地感受到他的动感和悬停。

  步骤5

  当Alter准备就绪时,我们将cavalletti旋转到下一个高度(8英寸),当它运行良好时,我们将它们移动到10英寸。你可以从他的背线优美的曲线看出,他正在利用他的颈部、背部和后躯的肌肉,使他的腿在杆子上举得更高,创造出一种更悬浮的步态。

  步骤6

  最后,我们将卡瓦莱蒂旋转到它们的最高高度(12英寸)。注意他是如何弯曲关节和使用背线的。这是一个低影响的方式,以加强他的肌肉。

  这个练习让我想起了足球运动员为了提高他们的灵活性和协调性而跑过的轮胎。它能加强马的背线,使它的后端活动,增加它步态的悬挂力,教它调整步伐,让它更好地意识到自己的脚在哪里。同时,它提高了直线度,以及骑手的腿和手与马的连接。

  要设置网格,您可以使用任何设备,使您提高卡瓦莱蒂只有一边。我有一些可以滚动的盒子来创建不同的高度(6英寸、8英寸、10英寸和12英寸)。如果你的洞低至6英寸左右,跳跃标准也会起作用。三或四杆3 - 3?英尺apart-up 4英尺大的马和一块相邻或标准。

  在开始的几次穿越中,把每根杆的两端都放在地上,这样它们就只是正常的快步杆了。以一种活跃的,有节奏的小跑方式接近他们。(坐式小跑是理想的,因为它提供了对你的马的节奏和冲动的最大控制,并给你最好的感觉,他在你下面做什么。但如果你还不舒服地坐着小跑,上升小跑也可以。)把你的腿绕在马的两侧,这样你就能感觉到它的后腿和背部在工作。想象一下,当他的后腿向前推的时候,他的脚步会有更多的悬停,让他向两极移动。

  小跑穿过杆子的中心,然后改变方向,绕一个圈,然后从另一个方向骑回去。再次改变方向,这一次在极点之后以相反的方向旋转(如果你在之前的循环中向左旋转,那么在这个循环中向右旋转),所以你最终会在它们上面形成一种8字形的图案。专注于一个非常精确的赛道:直道进近,过杆后,然后做漂亮的弯曲转弯。使用环的两端最大限度地提高你的直线度在每个方法的练习。

  如果你的马是紧张或试图冲过两极,带他走,移除一个或两个极点(从一开始和/或系列的结束所以剩下的波兰人仍然是3 - 3?英尺),慢慢地走过剩下的波兰人和故意。这将教会他如何站在两极之间。当他做得很好,回到小跑,以一种非常安静的,控制的方式接近杆。在几次成功的重复之后,把另一根杆子放回去。

  一旦他对地极感到舒服,就把每根地极的交替两端抬高,使一端靠在地面上,另一端按木块或标准(设置在最低高度)抬高。例如,举起右边的第一个杆,左边的第二个杆,以此类推。以同样的方式接近栅格,如果可能的话,坐着小跑。保持你的腿和手的连接,这样你的马就会明白他应该跨过栏杆而不是跳过栏杆。

  在两个方向重复这个动作几次,每次正确的动作都要表扬他,并且适当的休息一下。然后,如果他似乎真的很舒服的锻炼,提高杆端到下一个高度。第一阶段不要超过8英寸。如果他有一个良好的第一次经验,并感到自信和协调,你可以开始你的下一个阶段,你停止,并逐步增加高度和/或增加更多的杆,如果你喜欢。此外,如果你在马鞍上感到安全,尝试几次没有马镫的练习。

  当你的马掌握了这项运动,你应该感觉到他的能量清楚地从你的腿流向你的手。每次你穿过两极时,试着在你的腿和手之间找到一个愉快的平衡。如果他慢下来,落在你的腿后面,问问自己是不是用了太多的手。如果他跑得又快又平,问问自己是不是用了太多的腿和太少的手。你永远不想粗糙的你的手或腿,而是想要保持一个轻的连接,允许和支持一个良好的稳定的节奏。

  当他把腿举过电线杆时,你也会感觉到他背部更有弹性。这是你想要的高度和悬架——这只是我们想要的跳跃的冲力和“弹簧负荷”。一旦你有一个很好的连接杆,这是可以做他们在上升小跑。每次重复练习时,一定要继续要求收回和暂停练习。

  记住不要钻得太深。一旦你的马似乎理解了这个练习,在继续做其他事情之前,再重复几次。然后把它融入到你的平板运动中,做一些延长和缩短步幅,横向运动,慢跑过渡,等等,在环上的其他地方在两杆之间通过。

  练习2:双弹跳

  01

  设置:建立三个垂直的地面轨道两边各9至10英尺的距离。

  步骤1

  当我们第一次做这个练习时,我们把第三个垂直轨道移开,让它的两个地面轨道并排放置。我们以一种集中但生动的慢跑方式接近这一次弹跳。奥尔特把注意力锁定在第一道栅栏上,我等着他……

  步骤2

  跳上来。我静静地坐在马鞍上,眼睛盯着他,双手温柔地跟着他的嘴,让他算出我的动作。

  步骤3

  在这一刻,奥尔特正在为下一次跳跃做准备:他的前脚已经着地并再次被推开,而他的后腿刚要从第一次跳跃中着地。通过活动他的后躯,他把他的身体压缩成这个紧密的圆形。

  步骤4

  当他自信地跳过第二个垂直高度时,已经把注意力集中在下一个障碍上,我躲开了他,让跳跃代替了我的手。

  步骤5

  现在我们建造第三条垂线。我以同样的慢跑方式接近栅格,当他完成练习时保持安静。它开始用它的后端着地,并立即起飞。你可以从他的表情看出他在注意听。他脖子和背部的曲线和腹部的肌肉波纹表明,这项运动是在“健身”他的整个身体。

  步骤6

  现在,我们通过在每条垂线的一边举起一个杯子(两个洞比另一边高),使网格在视觉上更有趣,所以跳跃的角度是交替的,类似于足球网格练习。我用同样的方法慢慢地改变它,然后让它自己去做他的工作。

  就像上一个练习一样,这个练习可以提高马的直线度和节奏,同时让你的马向后仰,让它的前肢加快速度。这有助于使他的弧线正确地越过栅栏的顶端。这也教会他从自己的错误中吸取教训,从起跳中站起来,避免”超过距离”或起跳时离起跳太近。同时,你可以专注于自己的位置和平衡。

  只有经验丰富的马已经熟悉弹跳,才能做这个练习。

  每隔9到10英尺设置三个小横杆。或者,你可以让每个人都跳一根单轨,一端抬起,另一端放在地上,就像你在练习1中做的那样。如果你和你的马更有经验,使小型垂直跳跃,不高于2?英尺。如果他天生步幅较大,可以将跳跃距离增加到11英尺。在每一次跳跃的每一边都放置一根地面栏杆。这将帮助你的马的深度知觉,并防止他通过的距离。

  稳稳当当地慢跑,确保你的马在你腿的前面。在这个练习中,跳得紧一点总比跳得太向前好。当你到达第一个跳跃点时,让他一个人专注于他的工作,你离他越远越好。在整个练习过程中保持你的两点姿势,让他跳起来,并在每个障碍物上合上你的臀部角度。

  如果他跳得很快,想象一下你的身体几乎在动作的后面,用你的重量而不是你的手轻轻地让他慢下来。

  在两个方向上跳跃弹跳。当一切顺利时,您可以逐渐添加一两个跳转。

  如果你有一匹年轻的马,想要小跑而不是小跑,在第一次起跳的地方放置一根7到8英尺的放置杆,帮助他到达一个舒适的起跳点,然后在最后一跳后,在9到10英尺的地方设置第二杆。有了这个设置,跳过练习只有一个方向,所以快步杆是在开始,而不是结束。

  练习3:进进出出

  01

  设置:放置一个垂直的和方形的oxer 21英尺的距离与地面轨道两侧的每一个跳跃。在跳跃之间在地面上加两根垂直的栏杆,以帮助马保持直线(最初彼此相距10至11英尺)。

  步骤1

  我们在工作慢跑时,先从垂直到靠近的方向接近进与出。在垂直上方的空中,我用手跟着奥尔特的嘴巴,眼睛盯着oxer。

  步骤2

  从垂直方向降落后,我闭上腿,继续用一只柔软的跟随者的手鼓励他继续慢跑。我试着躲开他,让他专注于跳跃,而不是我在做什么。因此,他打算……

  步骤3

  ……在牛皮纸上画一个漂亮的圆形。接下来,我们将慢跑到垂直的oxer。

  步骤4

  这个方向的距离越来越近,但没有受到我的任何干扰,奥尔特研究了这个问题,并让自己做好准备,创造出一个出色的垂直起跳,很好地抬起膝盖,切断后腿的动力。

  这个最后的练习将继续强调直线度,同时帮助你把更多的注意力放在身体控制上,并提醒你的马在起飞时收好后躯并向后摇摆。

  从一个小的方形oxer垂直放置21到22英尺。在两个跳台的两侧放置地轨。在练习的中间再加一对地面栏杆,垂直于跳台,为你的马创造一个笔直的溜槽,让它跑过。有些马第一次看到这些柱子时就被吓到了,所以一开始把它们分开10到11英尺。

  在跑步时采用这种进进出出的方法,从垂直到靠近的方向开始。在这个距离上骑起来应该很舒服,尽管你可能需要在垂直之后加上一条腿,以确保你的马的下一个跳跃动作的顶点直接在牛轭架的中心。

  当你的马在那个方向跳进跳出时,从另一个方向接近它。这样距离可能会感觉更近一些,所以当你合上你的腿帮助他越过oxer后,保持安静,让他找出运动。让他跳回去。帮助他更多的是用你的身体控制而不是你的手——打开你的臀部角度,用你的上半身坐得高一点。

  在练习中不断变换方向几次,感受一下垂直方向和垂直方向骑车的不同。与此同时,如果你的马在保持笔直方面有困难,慢慢地把垂直的地铁轨卷到一起,直到它们之间相隔8到9英尺。如果他有严重的漂流问题,把这些栏杆倾斜成一个温和的“V”形,在第二次起跳前把两极稍微靠近一点(但不要超过3英尺)。在这一点上,只在这个方向上跳进跳出——或者每次让地面人员重新配置“V”,这样窄的一端总是指向第二次跳。

  如果你是一个更高级的骑手,而且这个练习进行得很顺利,那么练习时不要系马镫,也不要在缰绳上打结,把手放在臀部,或者像飞机机翼一样向两侧伸展。这将帮助你提高你的独立性,从你的手和专注于你的位置和平衡的空气。

  记住,你的马的福利永远是第一位的。让你的学习过程充满乐趣,不要做得过火——这样你们就可以期待下一次了!

  (翻译:马术微学院/Dorothy,图片来自于网络)

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