大发888官方62:高温天气存潜在危险 夏日跑步运动量要打七折

高温天气存潜在危险 夏日跑步运动量要打七折
2020年07月30日 09:39 申博线路检测中心

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  “最近几天,南通气温明显升高,跑步爱好者锻炼时要注意以下事项。”冯枭慧说,一是补水。夏天跑步容易大量出汗,汗液中包含一定量的矿物质,因此跑步时要少量多次饮水,以补充体液的流失。需要注意的是,不要喝太冷的冰水,以免对肠胃造成刺激。二是穿着。夏天跑步时,衣服尽量选择透气、速干的衣服,有助于散热、降低体温。避免穿棉T恤,大量出汗后容易贴在身上,不利于散热。三是减量。天气炎热时,可以适当地降低跑步速度、减少运动量,保持在日常运动量的70%左右。比如说平常跑10公里,那么在炎热的环境中跑7公里就可以了。四是了解身体状况。炎炎夏日,跑者应该了解中暑的初期症状,比如恶心、头晕、大汗、心悸等,若出现类似症状,应该及时放慢速度,第一时间到阴凉处补水休息,严重时要及时寻求医生的帮助。

  冯枭慧提醒说,跑步结束后应该让身体逐渐降低体温,不要立刻去浴室或者进入空调环境,建议在阴凉处多走动,并更换干衣服,以防止感冒。 

  江海晚报 记者王全立

跑步马拉松运动

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