大赢家国际网址:酒后跑步要命夏日跑步猝死 为何跑步总意外频发?

酒后跑步要命夏日跑步猝死 为何跑步总意外频发?
2020年06月29日 10:14 申博线路检测中心

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  这段时间,全国各地出现了多起跑步意外事件,让人心情沉痛,这无疑也给广大跑者敲响了一记警钟,我们跑步本是为了收获健康和快乐,可为何跑步时却意外频发?

  #喝酒后千万不要跑步

  家住豫西的杜先生今年48岁,两年前体检查出患有2型糖尿病,从那时起他就养成了坚持跑步的习惯,每天一大早,杜先生都会沿着家门口的健康步道跑个10公里。沿河的景色春夏秋冬各不一样。

  上个月底,杜先生跟朋友一起吃晚饭,谈到兴起,平常很少饮酒的他盛情难却就喝了2两白酒,第二天一早,杜先生还像往常一样跑步。可到了下午3点,突然出现胸闷的现象,赶往当地医院后,被诊断为急性下壁心肌梗死,还出现严重心衰,病情十分危急。

  最后在医护人员的全力抢救下,紧急驰援230公里之外重症团队为杜先生经皮穿刺,顺利进行ECMO上机,最终使杜先生血流恢复,生命被成功挽救,经过几天的观察治疗,终于转危为安。

  酒精成为造成身体很多伤害的罪魁祸首。无论是白酒、啤酒等其他酒,只要含有一定量的酒精,饮用后都会对身体造成一定的伤害。

  酒后千万不要跑步,这是十分危险的,即使是相隔一晚上。这几年国内发生过数起,因酒后运动造成猝死的案例,让人惋惜不已。

  所以跑者一定要等酒醒了、身体恢复了再进行跑步,这是因为酒精使心率加快,血液循环加快,交感神经兴奋度提高,此时运动,会让心率进一步提高,心血管的负荷增大则引发心源性猝死的风险。

  夏日跑步意外高发

  6月27日早上,北京天坛公园发生了一起跑步意外,一名40岁左右的男跑友在晨跑时忽然猝倒在地,随后身边的几个跑友轮番的对他进行了心肺复苏,但该跑友一直没有反应,十分让人担心!

  所幸救护车及时赶到,将该男跑友拉往医院进行了救治!随后该跑团团长和救护车司机确认过后表示该男跑友被救回来了,是因为血压高而晕倒!这让很多跑友悬着的心终于落地。

  但同样是夏季跑步的意外,有人却没有那么幸运。。。。。。

  6月20日傍晚,北京定慧公园旁健步道上,一名男子倒地心跳骤停。事后不久,恰巧路过的北京大学医生黄淼和护士潘丹进行抢救。但遗憾的是,被送往医院继续抢救的昏倒男子,最后还是未能救回。

  6月19日上午,广西河池市最高气温高达34度,一名中年男子晨跑时突然倒地,市民看到后拨打急救电话,但医务人员赶到现场后,初步检查表示已无生命体征,经过40分钟抢救,很不幸,没能救回。

  接二连三看到这样的运动意外悲剧,特别是炎热夏季,跑步晕倒甚至猝死的消息就不断传出来。这样让我们重新审视跑步安全,需懂得在夏季如何安全跑步。

  夏季气温高,湿度大,人体新陈代谢显著加快,心脏负荷加重,心率加快,如果再加上不注重防晒和长时间高温运动,都会提高意外的发生几率,轻则会出现头晕,恶心、心慌、肌肉痉挛等中暑症状,严重的则会出现昏迷、热射病、心源性猝死等危及状况。

  如果跑者出现熬夜没休息好,抽烟酗酒的情况,这些诱因也都会导致危险的发生,特别是对于有心血管方面基础性疾病的人,在跑步时更要多聆听身体,不任性冲速度,不偏激加跑量,懂得保护自己。

  为什么经常跑步也会发生猝死?

  很多人认为运动员或者有跑步习惯的人,他们的体质一定很好很健康。但也常有新闻报道运动员猝死、健身达人猝死等消息。所以难免令人产生疑问,为什么经常运动也会发生猝死?

  实际上在心血管领域有一个共识,就是运动不一定会使你的心脏非常健康,与之相反过度的运动可能还会促发发生心脏病,或者诱发运动心率失常。

  >>被忽视的心脏问题

  促发运动性心肌病,是因为长时间高强度的运动会造成交感神经明显的激活,而交感神经被长期激活则会造成我们心肌细胞的肥大;另外大量长时间运动后,我们的心率会明显的减慢,这也会影响我们的心肌状态。

  所以长时间运动的运动员们,容易发生心肌肥厚,或者心率减慢。而在年轻的时候,往往没有什么明显的症状。这也是因为在年轻的时候有一定的代偿能力,导致容易忽视这一问题,也就不会因此去求医治疗了。但也因此,不能代表你的心脏,是一个健康的心脏。

  >>潜在疾病的风险

  另外有些运动员,在他们身上有一些潜在的疾病,比如有些运动员,有先天性心脏病、马凡氏综合症。例如世界著名排球运动员海曼,实际上就是一个马凡氏综合症患者,最终因心脏病突发猝死在球场上。

  如何避免跑步中的意外发生?

  在日常训练中,我们应该如何避免晕厥、心脏骤停等危险事件发生呢。经过研究调查,在那些遭受过心脏骤停的人群中,有一部分在发病前身体会出现一些征兆。

  >>警惕这些身体信号

  A 运动中突发呼吸急促

  B 胸部的压迫感,尤其是左侧胸部

  C 感到疼痛或不适,特别是在运动期间

  D 运动中意识的丧失

  E 突发的心悸,或者不舒服的心跳节奏

  F 严重或突发的暂时头晕

  如果运动中出现此类问题,最好停下来,建议去检查一下心脏。因此平时在训练的时候要记得留意身体的各种反应,如果出现异常,可能就需要加以留心,尽量不要去那些偏僻的地方,因为真的遇到突发情况时,都找不到可以求救的人。

  合理运动才是运动的初心!

  说了这么多,大家可能有点惧怕跑步了,其实我们不必过度担忧。加拿大医学会杂志(CMAJ)曾经对运动员人群开展了关于心脏骤停的研究,结论是突发心脏骤停的概率非常低,一年里每10万人中有0.75人会在运动的时候会发生心脏骤停。

  要知道运动员无论是日常训练还是参加比赛,强度都非常的高。如果他们遭遇心脏骤停的风险都如此低的话,那么对于健康的大众群体来说,由于很少会去做极限强度的运动,因此风险也是非常低的。

  另外根据美国心脏病学会杂志(JACC)曾发表的一篇研究文章,认为跑步与不运动的人相比,发生心脏问题的概率要低45%。所以合理的运动并不会对心脏造成伤害,相反还能促进心脏的健康。

  夏季跑步小贴士

  对于一些跑步发烧友来说,就算天气再热,也挡不住运动的热情,绝不能错过这个磨练死磕自己的好时机,那么,在这种天气跑步,我们应该注意什么呢?

  1、更早或更晚的跑步时间

  夏天最好的跑步时间——清晨和夜晚!如果你在太阳还未完全升起的早晨之前跑完步,就可以躲开热辣的阳光,而对于不能早起的跑友们就选择夜跑吧,夜晚伴有阵阵凉风,温度也会比白天低5-10度。

  2、多补充水分

  建议炎热天气在跑步前1-2小时应饮水500-800毫升,跑步前体内水合越充分,脱水发生风险也就越低。跑步过程中少量多次补水,每次喝水80-100毫升。

  1小时以内跑步补白水即可,超过1小时的跑步,需要补充含有电解质的运动饮料;同时运动后补水一定大于汗液的丢失量(相当于150%—200%汗液丢失量),可通过称量运动前后体重进行补水量的依据。

  3、掌握正确的降温方式

  跑步后在荫凉通风处作些拉伸,并及时补充适量电解质和水让排汗更顺畅,十来分钟以后就会觉得周身的热力慢慢退散啦。跑后降暑不要任性:不要立刻吹空调、喝冷饮、马上洗澡和洗头!

  4、适当的减少运动量

  在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%,比如说平常跑10公里,那么在热环境中只需要进行7—7.5公里的距离就可以。

  跑步本身对于意志品质就是一种磨练,夏季高温环境下跑步,更是加剧了困难,所以跑步虽好,但不要太贪,喜欢是放肆,而爱就是克制!因为,我们不仅要好好跑步,更要安全跑步。能够跑得更长久比跑得快,更有意义!

  希望大家更要安全跑步。能够跑得更长久比跑得快,更有意义!

  (跑步吧)

跑步心率运动

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