78sbc.com:怎么让跑步的速度更快?这么做拥有飞一般的速度

怎么让跑步的速度更快?这么做拥有飞一般的速度
2020年06月29日 09:44 申博线路检测中心

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  跑步是一项经典的运动,这项运动是以人体移动为主要运动的方式,是一种最为常见的运动。跑步分为慢跑、冲刺跑与变速跑。其中慢跑为有氧运动,我们在进行慢跑的时候,身体会处于持续吸收氧气与消耗氧气的状态。其中冲刺跑为无氧运动,我们在进行冲刺跑的时候,身体会处于急速运动的状态,这个时候我们的体内是缺氧的。变速跑位于慢跑与冲刺跑之间,

  很多人学会的第一项运动就是跑步,我们为什么要跑步呢?跑步又有什么样的好处呢?跑步可以帮助我们燃烧热量与消耗脂肪,经常坚持跑步,可以让我们拥有一个苗条的外形。跑步对于身体素质有了提升的作用,经常坚持跑步,你会发现自己身体越来越健康了。

  如何提高跑步速度?

  我们可以从跑步长度来划分这项运动,跑步运动分为短跑、中跑与长跑,长跑指的是五千米以及五千米以上的跑步运动,短跑指的是50米、100米、200米以及400米的跑步运动,中跑是介于这两者之间的中等距离的跑步,常见的女生800米、男生1000米正属于中跑。我们应该如何提高跑步的速度呢?接下来就让我们一起学习下吧!

  (一)跑步前的热身

  想要提高跑步中的速度,我们需要在跑步前做好热身准备。跑步前的热身对于整个人的状态提升有着不小的作用,做好了充足的准备工作,你会发现自己的状态变得特别好,跑起步来速度也会有所提升。我建议每次进行不少于五分钟的热身运动,如果你进行的是五千米以下的短跑,可以进行五分钟的热身,如果你进行的是五千米及五千米上的短跑长跑,需要进行不少于八分钟的热身。

  热身运动的作用,不只是为了提高跑步的速度,还为了保护我们的身体不受到伤害。首先我们要知道什么部位最容易受伤,答案是关节部位,关节部位是最容易受伤的部位。很多跑步老手都知道经常进行跑步,膝盖会感到疼痛不已,长期的运动会给关节——尤其是膝关节带来很大的冲击力。为了保护我们的关节,我们也一定要做好了热身,再进行正式的体育锻炼。

  (二)找到正确的跑步姿势

  我们在进行跑步的时候,需要采取正确的跑步姿势,我们在进行快跑的时候,需要让身体向前倾斜,整个人绷紧下肢,整个人保持协调,双腿高高抬起向前进行跑步运动。我们在进行慢跑的时候,需要保持背部的挺直,与此同时前脚掌先进行落地,通过鼻吸口呼的方式进行呼吸,保持三步一呼,三步一吸的节奏,从而提高跑步的速度。

  接下来让我说一个在跑步中容易出现的问题,很多人在跑步中都会因为体力的流失而失去肢体的挺拔。在跑步的过程中,很多人会渐渐地变得弯腰驼背。这样的状态不仅会影响到跑步的速度,还会影响到整体的美观程度。我们在跑步的过程中,背部可以微微向前倾斜,但是不能驼背。

  (三)平时多锻炼

  想要提升跑步的速度,我们需要在平时多多进行锻炼,提高自己的体力,在跑步的时候就会更加得心应手。我建议大家保持一周三次以上的跑步频率,通过这样的高密度频率帮助自己的身体提升体力,在进行跑步运动的时候,就会拥有更好的成绩。我建议大家先进行短跑练习,再进行长跑练习,这样的锻炼顺序有利于我们的身体得到更快的提升。

  (四)保持良好的饮食状态

  想要提升跑步时的速度,我们需要在平常保持健康的饮食,通过饮食的辅助让身体的各个方面有所提升,跑步的时候才能拥有更好的状态。我们在平常需要多食用富含蛋白质的食物,除此之外还需要摄入大量的碳水化合物与丰富的维生素以及微量元素。我建议大家在进食的时候注意营养的均衡,不要挑食,一日三餐都要按时进餐。这样才能让身体棒棒的,跑步的速度也会因此而提升。

  说了这么多,还是有的人不知道应该如何吃饭,没关系,我把我自己的饮食计划发上来,给大家参考一下。

  早餐:两个鸡蛋 100克豆浆

  午餐:200克糙米100克瘦肉,150克青菜

  晚餐:100克水果 100克青菜

  (五)保持充分的休息

  大家都知道在运动后需要保持充分的休息,这样可以帮助肌肉有所成长,帮助身体有所恢复,帮助体力有所回升。如果一味参与大力度的锻炼,而不给身体足够的休息时间,身体素质反而会下降,我们的运动状态也会因此而下降。我建议每进行一次运动,就给自己的身体一整天的修复时间。运动的时候好好运动,休息的时候好好休息,我们才会拥有更好的运动质量,我们才会拥有更好的身体健康。

  看了这么多,我相信大家对于如何提升跑步速度已经有所了解了,原来想要提升跑步速度需要这么做,看上去好像非常容易做到呢。想要让自己跑都要快一点,再快一点,就一定要通过本文所介绍的方式进行锻炼。只要你能够坚持到底,就一定能够拥有飞人一般的跑步速度!接下来让我们开始进行跑步吧!

  (跑步减脂)

跑步短跑长跑

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